背を伸ばしたい場合、夜更かしは避けるようにしましょう。
夜更かしをすると睡眠時間が短くなり、成長ホルモンの分泌に悪影響を及ぼしてしまいます。
少なくとも7時間前後は睡眠をしっかりとるのがオススメです。